For good sleep :- સારી ઉંઘ આવે તેના માટેના ઉપાયો

 

• નીંદર કરવી એ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે દિવસની આઠ કલાક નીંદર કરવી એ જરૂરી છે જો તમે પૂરી નીંદર નથી કરતા તો તમને આખો દિવસ થાકેલા  હોય તેવું મહેસુસ થશે તે માટે સારી નિંદર કરવી એ જરૂરી છે આપણા શરીર માટે.

• સારી નીંદર આવવા માટે ના ઉપાયો.


 (૧). આપણા સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નિર્ધારિત કરવો
  
        નિયમિત સૂવાનો સમય સ્થાપિત કરો અને દરરોજ લગભગ એક જ સમયે જાગવું એ તમારા શરીરને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરશે જ્યારે તમે થાક અનુભવતા હો અને સરળતાથી ઊંઘી શકો ત્યારે સૂવાનો સમય પસંદ કરો.


 (૨) ‌. એવું વાતાવરણ બનાવો જે તમને સરળતાથી ઊંઘી શકો

        તમારો આરામ ખંડ તમારા માટે શાંતિપૂર્ણ હોવો જોઈએ તમારા રૂમનું તાપમાન, પ્રકાશ, અને ઘોંઘાટ બધું જ સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત હોવું જોઈએ જેથી તમારા સુવાના રૂમનું વાતાવરણ તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરશે.


  (૩).  આરામદાયક પથારીમાં સુઈ જાવ

       ગાડલા પર આરામ થી સુવુ મુશ્કેલ છે કાં તો ખૂબ નરમ અથવા ખૂબ સખત હોય અથવા ખૂબ નાનું અથવા જૂનું પલંગ પર સૂવાનું રાખો. 

 
 (૪) ‌.  નિયમિત કસરત કરો

‌       નિયમિતપણે મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત કરવી જેમકે સ્વિમિંગ અથવા વોકિંગ દિવસના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે ખાતરી કરો કે તમે સુવાના સમયની નજીક જોરદાર કસરત ન કરો જેમકે દોડવું અથવા જીમ કારણ કે આ તમને જાગૃત રાખી શકે છે.

 (૫)   કેફીન ઓછુ કરો

     ખાસ કરીને સાંજે ચા કોફી એનર્જી ડ્રિંક્સ અને કોલા જેવી વસ્તુઓથી દૂર રહો કેફીન તમારી ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે અને તમે સારી રીતે ઊંઘી શકતા નથી એટલા માટે સુતા પહેલા ગરમ દૂધ અથવા હર્બલ ટી પીવી વધુ સારી રહેશે.

    
 (૬). ધુમ્રપાન ન કરશો

       નિકોટીન એક ઉત્તેજક છે ધુમ્રપાન કરનારાઓને ઊંઘ આવવામાં વધુ સમય લાગે છે વધુ વાર જાગે છે, અને ઘણીવાર ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે.
 (૭). અતિશય ખાવું નહીં

        વધુ પડતું ખાવાનું અને મોડી રાત્રે આલ્કોહોલ પીવાથી પણ તમારી ઊંઘને પદ્ધતિમાં ખલેલ પહોંચે છે આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી તમને વહેલા ઊંઘ આવે છે .
  (૮). સુતા પહેલા આરામ કરો

        ગરમ સ્નાન કરો શાંત સંગીત સાંભળો અથવા તમારા મન અને શરીરને આરામ આપે તેવી કસરત કરો.


   (૯). તમારી ચિંતા ઓ વિશે લખો

       જો તમે કાલે શું કરું તે વિશે વિચારીને સુવા જાવ છો તો પછીના દિવસની યોજના બનાવવા માટે સુતા પહેલા સમય નક્કી કરો જ્યારે તમે પથારીમાં હો તો સુવાનો પ્રયાસ કરો ત્યારે આ વસ્તુઓને ટાડવાનો હેતુ છે.


(૧૦)  જો તમે ઊંઘી શકતા નથી તો ઉઠો

       જો તમે ઊંઘી શકતા નથી તો સુતી વખતે તેની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી ઉઠો અને એવું કંઈક કરો જે તમને આરામ આપે અને તમે ફરીથી ઊંઘ આવે ,પછી પાછા સુઈ જાવ.


Leave a Comment